Prečo a ako cvičiť brušné svaly

Po vyvedení stómie sú brušné svaly oslabené. Cvičenia na posilnenie stredu tela vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť a znížia riziko bolestí chrbta a vzniku prietrže.

Ako funguje stred vášho tela - core?

Brušné svaly, ktoré tvoria tzv. „core“ vášho tela, hrajú zásadnú úlohu pri každodennom pohybe. Možno si to ani neuvedomujete, ale zapojujete ich pri každom otáčaní a pohybe, zdvíhaní predmetov, kašli, smiechu a kýchaní.

Keď sú brušné svaly oslabené, môže sa to prejaviť bolesťami chrbta a ďalšími príznakmi spojenými so zlým držaním tela. To je aj dôvod, prečo je pre ľudí so stómiou také dôležité znovu posilniť svoj „core“.

Po operácii sú brušné svaly oslabené v dôsledku chirurgického rezu. Ak ich nezačnete postupne rehabilitovať, ťažkosti môžu pretrvávať a zvyšuje sa riziko ďalších komplikácií, napríklad vzniku prietrže. Tá môže zmeniť tvar brušnej steny a následne zhoršiť priľnutie stomickej pomôcky.

Aby sa predišlo podtekaniu, je potom často potrebné zmeniť typ stomickej pomôcky. S posúdením profilu brušnej steny vám pomôže vaša stomická sestra.

Zabudnite na skracovačky a sedy-ľahy

Keď sa povie cvičenie na brušné svaly, väčšina ľudí si predstaví skracovačky, sedy‑ľahy a ďalšie cviky, ktorých cieľom je maximálne posilnenie stredu tela. Ak však potrebujete posilniť brušné svaly po vyvedení stómie, kľúčom k úspechu je postupovať „pomaly a isto“.

Nebojte sa teda, že by ste nezvládli cvičenia určené na posilnenie stredu tela. Cviky z programu Core 4 opísané nižšie sú navrhnuté s jediným cieľom – znovu aktivovať oslabené brušné svaly. Vnímajte ich ako súčasť rekonvalescencie a vykonávajte ich tempom, ktoré je pre vás prirodzené.

Nič neodkladajte a začnite ešte dnes

Aj keď úplné zotavenie postihnutých svalov môže trvať až tri mesiace, s ľahkou fyzickou aktivitou môžete začať už počas hojenia. Nenechajte sa odradiť drobnými neúspechmi – aj tie sú súčasťou procesu. Ak si budete viesť cvičebný denník, pravdepodobne zistíte, že sa skutočne posúvate správnym smerom!

Nezabudnite! Pred začatím cvičenia by ste sa mali vždy poradiť so svojou stomickou sestrou, lekárom alebo fyzioterapeutom.