Prečo je cvičenie a športovanie so stómiou dôležité

Aktívny životný štýl je jedným z najväčších darov, ktorým sa môžete obdarovať. A dobrá správa je, že každý pohyb sa počíta.

Cvičenie vám uľahčí každodenný život. Najmä v mesiacoch po operácii môže výrazne urýchliť zotavenie, pretože fyzická aktivita vám dodá viac energie, posilní vás a lepšie vás pripraví na boj s chorobami.

Okrem toho môže cvičenie zabrániť komplikáciám, ktoré by inak mohli vzniknúť v dôsledku príliš dlhého sedenia alebo ležania.

Vďaka dobrej kondícii vám stomické vrecko bude lepšie sedieť

Skvelým vedľajším účinkom cvičenia – a pre veľa ľudí hlavným dôvodom, prečo vôbec cvičia – je chudnutie alebo udržanie váhy. V závislosti na tvare stómie môže pevnejšie a plochšie brucho uľahčiť priľnutie stomickej pomôcky, čo zníži riziko podtekania. Vďaka cvičeniu a chudnutiu máte veľkú šancu predísť niektorým problémom.

Cvičenie vám zdvihne sebavedomie

Akonáhle začnete cvičiť, takmer okamžite začnete vnímať, že sa vám zvýšilo sebavedomie. Cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie, a to nielen fyzicky a tým, že lepšie vyzeráte. Väčšie sebavedomie vám môže dodať energiu a odvahu vrátiť sa k životu, aký ste viedli pred operáciou.

Ako vám cvičenie pomôže odbúrať stres

Aktívny životný štýl znamená okrem iného silnejšie srdce, lepší krvný obeh, lepšiu funkciu pľúc a zdravšiu pokožku.

Môže tiež pomôcť posilniť vaše sebevedomie a dodať vám viac energie. To vám môže pomôcť proti stresu, ktorý môžete po operácii pociťovať.

Čo ak nie ste na cvičenie zvyknutí

Nezáleží na tom, že ste predtým veľa necvičili; začať teraz je rovnako dobré, ako začať pred operáciou. Jednoduché pravidlo znie: Neponáhľajte sa, začnite pomaly a postupne pridávajte. Môžete začať každodennou prechádzkou na koniec ulice.

Na čo ešte nesmiete zabudnúť

Pred cvičením nezabudnite vyprázdniť stomické vrecko, aby ste mali väčšiu voľnosť pohybu a znížili riziko podtečenia. Nezabudnite na dostatok tekutín pred cvičením, počas neho aj po ňom.

Kým sa vaša stómia a brucho úplne nezahoja, namáhavé činnosti môžu zvýšiť riziko vzniku parastomálnej prietrže. Preto by ste sa mali prvých šesť až osem týždňov po operácii vyhýbať zdvíhaniu ťažkých bremien.

Neskôr už nebudete mať takmer žiadne obmedzenia, pokiaľ budete dodržiavať správne bezpečnostné opatrenia. Každé cvičenie však konzultujte s lekárom alebo so stomickou sestrou.

Ktoré športy sú pre stomikov vhodné

Tipy na vhodné športy so stómiou od jógy až k tímovým športom a naviac malé odporúčanie, ako si poradiť v šatniach.

Chôdza

Chôdza je jednoduchý, vhodný a šetrný spôsob, ako sa postupne vrátiť k bežnému režimu. Patrí tiež medzi aktivity, s ktorými možno začať pomerne skoro po operácii. Či už chodíte doma (napríklad po schodoch) alebo vonku na čerstvom vzduchu, môžete postupne zvyšovať tempo aj vzdialenosť.

Skúste si trasu postupne predlžovať, zaradiť chôdzu do kopca alebo pravidelné prechádzky parkom. Postupným pridávaním vzdialenosti podporíte svoju silu aj vytrvalosť.

Čo si vziať na seba

Chôdza nevyžaduje žiadne zvláštne oblečenie. Ak sa však vydávate na dlhšie prechádzky alebo túry, doprajte svojmu telu potrebnú oporu v podobe kvalitnej obuvi na chôdzu či turistiku.

Beh

Ak vám to lekár alebo stomická sestra odporučí, beh môže byť vhodným spôsobom, ako zlepšiť kondíciu a dlhodobo si ju udržať. Ak s behom ešte len začínate, postupujte pozvoľna a spočiatku striedajte beh s chôdzou, aby si telo mohlo na záťaž postupne zvyknúť.

Čo si vziať na seba

Jóga

Joga je ďalším skvelým spôsobom, ako sa pravidelne hýbať. Pomáha znižovať stres, posilňuje svaly a zlepšuje rovnováhu aj pružnosť tela. Cvičiť ju môžete takmer kdekoľvek, a preto je vhodnou voľbou najmä na začiatku.

Jóga je vhodná aj pre stomikov, ktorí zatiaľ príliš necvičili, pretože jednotlivé pozície je možné ľahko prispôsobiť vašej aktuálnej kondícii a možnostiam.

Plávanie

Nevyhýbajte sa bazénu len zo strachu, že si niekto všimne vašu stómiu. Plávanie aj cvičenie vo vode sú výborné spôsoby, ako zostať v kondícii.

Voda nadľahčuje telo, takže pri plávaní zapojíte svaly a zároveň minimálne zaťažujete kĺby. Pravidelný pohyb vo vode podporuje pružnosť a je vhodný aj vtedy, ak vás trápi artritída.

Čo si vziať na seba

Cyklistika

Skôr než začnete jazdiť na bicykli, poraďte sa so svojím lekárom alebo stomickou sestrou. Je dôležité, aby bola oblasť brucha úplne zahojená. Potom môže byť cyklistika vhodnou aktivitou, pretože nadmerne nezaťažuje brušnú stenu.

Ak ste podstúpili operáciu s odstránením konečníka, je potrebné počkať ešte dlhšie, kým sa táto oblasť úplne zahojí. Príliš skoré sedenie na bicykli môže byť bolestivé a navyše hrozí poranenie. Šetrnou alternatívou bežnej cyklistiky môže byť aj jazda na rotopede v domácom prostredí.

Silový tréning

Kombinácia silového a vytrvalostného cvičenia patrí k najúčinnejším spôsobom, ako sa dostať do kondície. Posilňovanie pripravuje telo na ďalšie pohybové aktivity, znižuje riziko poranenia kĺbov, pomáha tvarovať postavu a podporuje spaľovanie kalórií.

S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota. Cvičenie s činkami alebo s posilňovacími gumami vám pomôže svaly udržať, prípadne ich znovu vybudovať. Získate tak väčšiu silu, stabilitu aj ochranu kĺbov a podporíte svoje celkové zdravie a vitalitu.

Čo si vziať na seba

Zdvíhanie ťažkých bremien môže zvýšiť riziko vzniku prietrže. Pri zdvíhaní a/alebo zapájaní brušných svalov používajte podporné prádlo, aby všetko zostalo pevne „na svojom mieste“. Podporné prádlo musí zodpovedať vašej postave, či už si ho upravíte sami, alebo s pomocou stomickej sestry.

Golf

Golf môže byť skvelým spôsobom, ako spojiť cvičenie s pobytom na čerstvom vzduchu a časom stráveným s priateľmi. A s troškou prípravy nie je dôvod váhať, ak sa chystáte vyraziť na green.

Mali by ste si však uvedomiť, že kvôli prudkému pohybu pri golfovom švihu môže byť potrebné pridať k stomickému vrecku dodatočnú ochranu.

Čo si vziať na seba

Tímové športy

To, že sa na vás spoliehajú ostatní, vám môže dodať motiváciu vyraziť von a začať si budovať pravidelný pohybový návyk. Mnoho ľudí tiež zisťuje, že je pre nich jednoduchšie prekonať ostych a zapojiť sa do tímových športov než do individuálnych.

Tímové športy môžu byť fyzicky náročné, takže ak ste zatiaľ príliš necvičili, nemusia byť na začiatok tou najlepšou voľbou. V každom prípade sa pred začatím cvičenia poraďte so svojím lekárom alebo stomickou sestrou.

Čo si vziať na seba

Ako zvládnuť šatne?

Táto webová stránka obsahuje všeobecné odporúčania. Vždy dodržujte pokyny lekára alebo stomickej sestry.