Chcete vyskúšať novú diétu?

Začať s diétou je zložité. Ešte zložitejšie to môže byť, keď máte stómiu a musíte si dávať pozor na to, čo jete. Tento článok vám môže pomôcť, ak chcete schudnúť alebo pribrať - alebo ak túžite vyskúšať nové potraviny.

Pokúšate sa schudnúť?

Pokiaľ sa snažíte schudnúť, je dôležité, aby ste sa príliš nezameriavali na tvrdé obete. Pri diéte nemáte trpieť. Keď sa snažíte dosiahnuť udržateľný úbytok hmotnosti, sú často vhodnou cestou malé, dosiahnuteľné kroky.

Môžete začať tým, že znížite veľkosť svojej porcie o 1/3. Jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť, je používať menší tanier, pretože vďaka tomu sa bude porcia zdať väčšia. Je tiež dobré zaradiť do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny, aby bol zdravší a vyváženejší.

Možno ste počuli, že tieto potraviny spôsobujú problémy so stómiami, ale pri miernej konzumácii, to bude problém len výnimočne. Pokiaľ máte s ovocím a zeleninou problémy, skúste ovocie a zeleninu s nízkym obsahom vlákniny, ako je mrkva a cukina.

Chcete do svojho jedálnička zaradiť niečo nové?

Stómia by vám nemala brániť v skúšaní nových jedál – alebo jedál, ktoré vám v minulosti chutili. Je však dobré byť opatrný, pokiaľ nezistíte, ako bude vaše telo (a najmä stómia) reagovať.

Skúste dodržiavať tieto základné pravidlá, aby sa prechod obišiel bez nepríjemných situácií:

• Napíšte si zoznam 5 potravín, ktoré by ste chceli vyskúšať, v poradí podľa toho, ako ich preferujete.
  
  
• Uistite sa, že na deň po vyskúšaní nových potravín nemáte nič naplánované.
  
  
• Začnite s malou porciou a uvidíte, ako sa budete cítiť.
  
  
• Po vyskúšaní nových potravín si veďte denník o množstve vylúčenom zo stómie.
  
  
• Pokiaľ sa nevyskytnú žiadne problémy, môžete si jedlo bez obáv ďalej vychutnávať.
  
  
• Pokiaľ sa problémy vyskytnú, uistite sa, že ste potravinu niekoľkokrát vyskúšali, než sa rozhodnete sa jej úplne vyhnúť.

Plánujte!

Keď sa snažíte dbať na vyváženú stravu, môže vám pomôcť spísanie jedálnička na celý týždeň – je to skvelý spôsob, ako rozumným tempom zaraďovať nové potraviny.